Postura e smart working
A cura di Elena Zanfagna - Osteopata
Eridentimed, Arese(MI)
Tempo di lettura: 2min
Smartworking: qualche consiglio utile per non ingobbirsi
Per evitare fastidi o dolori ecco qualche semplice dritta:
-La pressione sui dischi (i cuscinetti tra una vertebra e l’altra) è maggiore in posizione seduta (+30%) rispetto all’eretta. Sapevi che basta inclinare leggermente indietro lo schienale (110°circa)? Così facendo potresti evitare il fastidio nella parte bassa della schiena tipico da “fine giornata”🦖
-È importante mantenere la naturale curvatura della schiena e per farlo ti basterà porre un piccolo cuscinetto/un’asciuga-mano arrotolato dietro la parte bassa della schiena 🐛
-Mantieni i piedi a terra, non lasciarli a penzoloni ed evita di accavallare le gambe, fai in modo di avere i piedi ben piantati al suolo👣
-Fai in modo che il tuo sangue circoli bene, basterà allontanare l’angolo delle ginocchia dalla sedia in modo da mantenere una buona circolazione. Vedrai che la pesantezza delle gambe o eventuali formicolii diminuiranno!💉
-È preferibile utilizzare una sedia con i braccioli, questo ti eviterà di accumulare tensione ai muscoli di braccia e collo che potrebbero esitare in mal di collo/ mal di testa💺
-Utilizzi il pc? Cerca di posizionarlo davanti a te e non lateralmente, e mantieni la giusta distanza – tieni il braccio teso, tra te e il pc deve starci il tuo braccio (circa 50/70cm). Colloca la tastiera in modo che gli avambracci siano appoggiati🖥️
-Ti fanno arrabbiare anche da casa? Fai muovere le dita rapide per rispondere alle mail ma ricordati di pensare anche alle tue spalle, rilassale mentre digiti! Non riesci? Quando sollevi la testa dal pc prova a prendere un respiro, quando fai uscire l’aria rilassa le spalle🧘🏻♀️
-Non dimenticarti di posizionarti in una stanza con una buona illuminazione e quando arriva sera accendi la luce!💡
-Per evitare di sovra-eccitare la vista mantieni una distanza occhio-pc/appunti che va dal gomito alle dita🤳
Tieni a mente che in questa situazione il tuo corpo può soffrire particolarmente, ricordati di fare due passi in casa almeno una volta all’ora🚶