A cura di Elena Zanfagna - Osteopata

Eridentimed, Arese (MI)

Tempo di lettura: 45sec

Consigli sullo stretching?

Quando non sai che esercizi fare, segui questi semplici passi:

Una sessione di stretching generale per tutto il corpo, da fare ogni giorno a piacere o dopo l’attività sportiva!

Tempo totale di attività: 15 minuti

(1) Da sdraiato porta le gambe al petto e oscilla qualche secondo a dx e sx. allunga le gambe, piega la gamba dx e col braccio sx porta il ginocchio verso il pavimento. Mantieni 30/40sec e ripeti dall’altro lato.

(2) Piega le gambe, porta la caviglia dx sul ginocchio sx e porta il ginocchio al petto. Mantieni 30/40sec e ripeti dall’altro lato.

(3) Siediti con la gambe piegate ed incurva/ estendi la colonna. Quando estendi immaginati un filo che va dal soffitto alla tua testa, allungati verso l’alto! Ripeti 5/6volte.

(4) Da seduto porta una mano sotto il gluteo e con l’altra afferra la testa e avvicinala all’orecchio. Mantieni 40sec. Sempre in questa posizione ruota leggermente la testa verso il basso e mantieni 40sec. Ripeti dall’altro lato.

(5) Porta le mani sullo sterno, fai una leggera pressione e spingi leggermente verso il basso, guarda in su. Mantieni 30/40sec. Rilassa la colonna con la posizione del bambino, stai seduto sulle ginocchia e porta le braccia in avanti sul pavimento, ricordati di lasciare andare completamente spalle e collo.

(6) Da 4 zampe porta una gamba davanti e mantieni la posizione di allungamento circa 40sec. Se vuoi aumentare la difficoltà porta la caviglia della gamba dietro vicino al gluteo.

(7) A questo punto allunga anche la parte posteriore della gamba, siediti sulla gamba dietro e mantieni estesa la gamba davanti.

(8) È ora di rialzarsi con calma! Incastra il piede dx nel sx e con le mani cammina verso sx. mantieni la posizione e poi cambia lato. Sempre in stazione eretta – con le gambe piegate (o estese) oscilla un pochino a dx e sx lasciando sempre morbido il collo e le braccia – se vuoi afferra i gomiti – mantieni qualche sec, dopodichè piano piano rialzati.

(9)Allunga un pochino anche le braccia, porta un gomito vicino alla spalla opposta e mantieni la posizione, poi cambia lato. Allunga il petto: porta una mano sul muro e girati verso il braccio opposto. Mantieni 40sec e ripeti dall’altro lato.

(10) Infine allunga il quadricipite! Avvicina la caviglia dx al gluteo dx e mantieni 40sec, poi cambia lato.

Sciogliti un po'! hai finito! Bravo!!!!